冬のジョギングを楽しむために。。。
今週は最高気温も15度以下になり、
冬支度ですね。
冬のジョギングは気温が低くて走りやすい。
しかし。。。危険も多いです。
次に注意する事を調べてみました。
1.息が「ゼーゼー」いって呼吸困難。
ウォーミングアップを充分に取り、
夜間や冬季の運動時はマスクを使い、
鼻呼吸をして気管支の冷え、乾燥を防ぐと良い。
2.心臓への負担
室内での運動や十分なウォーミングアップをした上で、
屋外に出て運動。いきなり冷水に飛び込むようなもの。
3.自覚症状のない脱水症状
いくら暑さを感じなくても、
寒冷地であっても意外と汗をかきますので、
まめに水分を取る。
4.筋肉へのダメージ
ウォーミングアップやストレッチを十分に行えば、
怪我の防止になるばかりではなく
ランニングのパフォーマンスの向上にもつながる。
5.転倒によるケガ
室内走路でのトレーニングや冬季用のランニングシューズを利用、
滑り止めをシューズに装着。
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