冬のジョギングを楽しむために。。。

今週は最高気温も15度以下になり、

冬支度ですね。

冬のジョギングは気温が低くて走りやすい。

しかし。。。危険も多いです。

次に注意する事を調べてみました。

 １．息が「ゼーゼー」いって呼吸困難。

ウォーミングアップを充分に取り、

夜間や冬季の運動時はマスクを使い、

鼻呼吸をして気管支の冷え、乾燥を防ぐと良い。

２．心臓への負担

室内での運動や十分なウォーミングアップをした上で、

屋外に出て運動。いきなり冷水に飛び込むようなもの。

３．自覚症状のない脱水症状

いくら暑さを感じなくても、

寒冷地であっても意外と汗をかきますので、

まめに水分を取る。

４．筋肉へのダメージ

ウォーミングアップやストレッチを十分に行えば、

怪我の防止になるばかりではなく

ランニングのパフォーマンスの向上にもつながる。

５．転倒によるケガ

室内走路でのトレーニングや冬季用のランニングシューズを利用、

滑り止めをシューズに装着。

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