街探検おもしろい

人生半ば。大阪の街を探検しています。このブログで大阪の街の魅力を綴っていきたいと思います。

冬のジョギングを楽しむために。。。

今週は最高気温も15度以下になり、

冬支度ですね。

冬のジョギングは気温が低くて走りやすい。

しかし。。。危険も多いです。

次に注意する事を調べてみました。

 1.息が「ゼーゼー」いって呼吸困難。

ウォーミングアップを充分に取り、

夜間や冬季の運動時はマスクを使い、

鼻呼吸をして気管支の冷え、乾燥を防ぐと良い。

2.心臓への負担

室内での運動や十分なウォーミングアップをした上で、

屋外に出て運動。いきなり冷水に飛び込むようなもの。

3.自覚症状のない脱水症状

いくら暑さを感じなくても、

寒冷地であっても意外と汗をかきますので、

まめに水分を取る。

4.筋肉へのダメージ

ウォーミングアップやストレッチを十分に行えば、

怪我の防止になるばかりではなく

ランニングのパフォーマンスの向上にもつながる。

5.転倒によるケガ

室内走路でのトレーニングや冬季用のランニングシューズを利用、

滑り止めをシューズに装着。

詳しくは【検索】NAVERまとめ